庆祝、聚会及享受自己是每个人都享有的权利，但是如何庆祝可以不损害自己的健康呢？聚会上我们应该吃什么，喝什么呢？曼谷医院心脏医院心脏病专家Chattanong Yodwut博士介绍，选择健康的聚会食品对健康和心脏更好，地中海饮食就是比较健康的饮食计划之一，可以降低心脏病的风险。

一、地中海饮食——让心脏更健康的饮食计划

如果你正在寻找一个对心脏健康的饮食计划，那么地中海饮食正适合你。除了选择正确的食物外，还包括限制饮酒量以及锻炼身体。

地中海饮食金字塔包括了所有食物组的比例和食用频率，底层的基础食物为植物来源食物，可提供关键营养素和其他保护性物质，有助于保持整体健康和均衡饮食，因此食用比例和频率应高于位于金字塔中层和上层的食物。

地中海饮食建议：

红肉、黄油、白米饭、白面包、白面食、土豆和糖果：最少食用，每月不超过几次

牛奶、乳制品、奶酪：每天1-2次

鱼、家禽、鸡蛋：每天1-2次

坚果、豆类：每天1-3次

蔬菜：无限量，尤其是甜菜根（甜菜根中的一氧化氮可以放松和扩张血管，有助于降低患心血管疾病的风险）

水果：每天2-3次 

全麦：最多进餐

植物油（橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、向日葵油、花生油和其他植物油）：最多进餐

此外，多种维生素也可适量服用，且应限制酒精摄入量，如果患有心脏病或肝病应避免饮用葡萄酒或任何其他类型的酒。同时，经常锻炼和控制体重也非常有益。 

二、不损害健康的饮酒方法

曼谷医院心脏医院专家指出，喝酒关键是适度。当然，如果你目前不喝酒，为了健康，请不要开始喝酒。

曼谷医院适度饮酒指南：

1、每周必须有2天不喝酒

2、一周内喝酒不超过7-21个标准饮料（每天少于3个标准饮料）

标准饮料是

葡萄酒：140 cc

啤酒：330 cc（1 罐）

烈酒 40 度：40 cc（1 杯）

曼谷医院心脏医院Chattanong博士指出，适度饮酒可能对健康有一些益处，但大量饮酒对健康毫无益处，大量饮酒会提高出现严重健康问题的风险，任何人都不应该因为潜在的健康益处而开始饮酒或更频繁地饮酒。但是，如果您确实喝酒且身体健康，那么只要负责任地适度饮酒，就没有必要戒酒。

PS：喝葡萄酒真的对心脏有好处吗？

葡萄酒中含有黄酮类化合物，是有助于防止血管损伤、防止血栓和减少血管炎症的关键成分，不同种类的葡萄酒中含有不同量的类黄酮。然而，曼谷医院心脏医院指出，我们可以从蔬菜和水果中获得类黄酮，因此没有必要开始饮酒。

三、有益于心脏的活动

锻炼身体是保持心脏健康最重要的事情之一，曼谷医院心脏医院建议：

1、选择适合自身年龄和健康状况的活动；

2、选择让自己感到放松的活动；

3、选择能创造有趣氛围的活动。

尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，日常生活中，健康饮食、适度饮酒（或不饮酒）以及积极锻炼身体是保持心脏健康的重要事情，尤其春节期间经常聚会、熬夜，更应关注自身健康，如有不适或症状，应立即就医。

春节期间曼谷医院可正常就医，有需要的客人可提前联系尚泰康民——曼谷医院服务中心预约就诊。